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| 内容 |
護身ビクス＝護身術＋エアロビクス的効果
ＤＶＤを見ながらエクササイズ！
引き締まったカラダづくりとストレス解消、護身の技も身につく！
女性は大変ですよね。「きれいになりたい」、「おしゃれを楽しみたいからもうちょっとスタイルを良くしたい」、「仕事や家事でクタクタ」、「ストレスでイライラ」…。おいしいものを食べたいし、でもダイエットしたいし。女性の悩みは尽きません。 さらに、最近は女性や子どもが対象となる犯罪や事故も増えています。至るところに危険が潜んでいます。大変残念なことですが。
できれば、イヤなことは全部すっきりなくして、逆に良いことは全部手に入れたいですよね。
護身ビクスは、私が実体験を通じてためになったこと、身体に良かったことを、多くの女性にぜひ役立てていただきたいと思ってあみ出しました。美容と健康、そして安全のために工夫されたエクササイズ、それが「護身ビクス」なのです。
この本では、楽しく続けることを重視しました。効果の高いエクササイズであっても、三日坊主では役に立ちません。美しく、そして健康になるためにどなたでも始められるように、できるだけ簡単にわかりやすくしています。本を手に取り、ＤＶＤを見て、今日から今すぐ！スタートできます。
前半はエクササイズをメインに紹介しています。音楽に合わせて身体を動かす楽しさと、エクササイズを通して自分のスタイルや体力がどんどん変わっていくうれしさを実感してください。その上護身術も身についてしまうという、とてもよくばりなプログラムです。
後半は事件・事故・あらゆる危険から身を護る、そして病気・身体の不調から身を護るための知識とコツを紹介しています。
美しく健康で安全な生活のために、明日の自分をもっと素敵にするために。
護身ビクスにレッツトライ！
（本書「はじめに」より）
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●目次より
| プロローグ |
始めよう！護身ビクス |
| LESSON 1 |
危険を寄せつけない！基本の立ち方と歩き方（護身ビクストレーニング） |
| LESSON 2 |
呼吸とウォーミングアップ＆フットワーク |
| LESSON 3 |
簡単！なのに役立つ！効果的な護身エクササイズ 上肢パーツ |
| LESSON 4 |
簡単！なのに役立つ！効果的な護身エクササイズ 下肢パーツ |
| LESSON 5 |
受身（筋調整エクササイズ）とストレッチ、護身の基本「体さばき」 |
| LESSON 6 |
楽ふるでどこでも護身ビクストレーニング |
| LESSON 7 |
護身はふだんの生活から！簡単生活安全プチ護身術 |
| LESSON 8 |
カラダとこころを元気にする！ライフスタイル護身法 |
| エピローグ |
いよいよラストレッスン！ |
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| 著者 |
東山一恵(ひがしやま・かずえ)
全日本護身ビクス協会最高師範、（有）アクシス・ケイ代表取締役。
ヘア＆メイク・パーツモデルを経て、武術家・殺陣師の車邦秀に総合武術（空手・合気道・気功・古武術・ボクシング・真剣刀法・棒術・手裏剣術などを総称）を師事。
武術の護身法とスタイルアップ＆健康効果を研究し「護身ビクス」を確立する。
現在、護身ビクスの他、様々なオリジナルエクササイズを開発・紹介し、また薬膳・健食・予防医学の研究、食事法や健康指導・美容に関するセミナーを展開するなど活動の幅は多岐にわたる。地方自治体・学校・企業の講演や講習会も多く、TV・雑誌などでの紹介も多数。
有限会社 アクシス・ケイ URL：http://www.goshinbics.co.jp |
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●ブックデザイン／山崎康子
●カバーイラスト／Caoll
●本文イラスト／小室千雪
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